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288
Treino

Li Wenwen

~28 min.
~336 kcal
Observações

Li Wenwen (nascido em 5 de Março de 2000) é um levantador de peso Chinês, Campeão Olímpico, campeão mundial e campeão Asiático.

Facto Interessante

Li compete na Divisão Feminina mais difícil +87 kg, outras atletas não são páreo para ela. Li Wenwen detém três recordes mundiais - em snatch (148 kg), clean and jerk (187 kg) e o total (335 kg).

Citação

Faço tudo o que estiver ao meu alcance.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário

Observações

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