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288
Treino

Li Wenwen

~28 min.
~336 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Li Wenwen (nascido em 5 de Março de 2000) é um levantador de peso Chinês, Campeão Olímpico, campeão mundial e campeão Asiático.

Facto Interessante

Li compete na Divisão Feminina mais difícil +87 kg, outras atletas não são páreo para ela. Li Wenwen detém três recordes mundiais - em snatch (148 kg), clean and jerk (187 kg) e o total (335 kg).

Citação

Faço tudo o que estiver ao meu alcance.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S1
6
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S2
6
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S1
6
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S2
6
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S1
6
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S2
6
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S1
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S2
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S1
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S2
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S1
10
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S2
10
Criss cross
8
Nível: 1
S1
10
Criss cross
8
Nível: 1
S2
10
Criss cross
8
Nível: 1
S1
10
Criss cross
8
Nível: 1
S2
10
Criss cross
8
Nível: 1
S1
10
Criss cross
8
Nível: 1
S2
10
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S1
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S2
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S1
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S2
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S1
8
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S2
8
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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