Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações