Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações