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Treino

Michael Duane Johnson

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Michael Duane Johnson (Dallas, 13 de setembro de 1967) é um atleta americano de Atletismo, velocista especializado nas corridas de 200 e 400 metros. Ele ganhou quatro medalhas de ouro olímpicas e 8 medalhas de ouro no campeonato mundial ao longo de sua carreira. É também recordista mundial.

Facto Interessante

Se os treinadores selecionassem atletas com base em sua técnica de corrida, Johnson não teria passado por um único teste. A distinta posição de corrida ereta e rígida de Michael e os passos muito curtos desafiavam a sabedoria convencional de que uma elevação alta do joelho era necessária para a velocidade máxima. Todos os debates sobre a técnica de corrida corrent podem ser desconsiderados quando apresentados com evidências consistentes das vitórias de Johnson. Acumulou 50 vitórias consecutivas nos 400 m ao longo da sua carreira.

Citação

Não tenho a intenção de provar algo a ninguém. Eu provo a mim mesmo que posso me tornar melhor e mais forte toda vez que treino.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Adução Y
4
Nível: 1
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Adução Y
4
Nível: 1
10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Adução Y
4
Nível: 1
10
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
10
Quadroped
5
Nível: 2
10
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Quadroped
5
Nível: 2
10
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Quadroped
5
Nível: 2
10
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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