Aquecimento
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Observações