Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações