Treino

Michael Duane Johnson

~17 min.

~204 kcal

Michael Duane Johnson (Dallas, 13 de setembro de 1967) é um atleta americano de Atletismo, velocista especializado nas corridas de 200 e 400 metros. Ele ganhou quatro medalhas de ouro olímpicas e 8 medalhas de ouro no campeonato mundial ao longo de sua carreira. É também recordista mundial.

Facto Interessante

Se os treinadores selecionassem atletas com base em sua técnica de corrida, Johnson não teria passado por um único teste. A distinta posição de corrida ereta e rígida de Michael e os passos muito curtos desafiavam a sabedoria convencional de que uma elevação alta do joelho era necessária para a velocidade máxima. Todos os debates sobre a técnica de corrida corrent podem ser desconsiderados quando apresentados com evidências consistentes das vitórias de Johnson. Acumulou 50 vitórias consecutivas nos 400 m ao longo da sua carreira.

Citação

Não tenho a intenção de provar algo a ninguém. Eu provo a mim mesmo que posso me tornar melhor e mais forte toda vez que treino.

Aquecimento

Extensão do pescoço

Nível: 1

Assinatura necessário

Extensão do pescoço

Nível: 1

Assinatura necessário

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Massagem

Nível: 1

Assinatura necessário

Inclinação (pés na largura dos ombros)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Exercícios principais

Pull-up com um aperto largo

Nível: 3

Assinatura necessário

Imprensa estreita

Nível: 3

Assinatura necessário

Pull-up com um aperto largo

Nível: 3

Assinatura necessário

Imprensa estreita

Nível: 3

Assinatura necessário

Pull-up com um aperto largo

Nível: 3

Assinatura necessário

Imprensa estreita

Nível: 3

Assinatura necessário

Músculo da barra acima

Nível: 2

Assinatura necessário

Adução Y

Nível: 1

Assinatura necessário

Músculo da barra acima

Nível: 2

Assinatura necessário

Adução Y

Nível: 1

Assinatura necessário

Músculo da barra acima

Nível: 2

Assinatura necessário

Adução Y

Nível: 1

Assinatura necessário

Início do Sprint (alternado)

Nível: 4

Assinatura necessário

Extensão do quadril

Nível: 3

Assinatura necessário

Início do Sprint (alternado)

Nível: 4

Assinatura necessário

Extensão do quadril

Nível: 3

Assinatura necessário

Início do Sprint (alternado)

Nível: 4

Assinatura necessário

Extensão do quadril

Nível: 3

Assinatura necessário

Quadroped

Nível: 2

Assinatura necessário

Flexão horizontal do antebraço

Nível: 3

Assinatura necessário

Quadroped

Nível: 2

Assinatura necessário

Flexão horizontal do antebraço

Nível: 3

Assinatura necessário

Quadroped

Nível: 2

Assinatura necessário

Flexão horizontal do antebraço

Nível: 3

Assinatura necessário

Cooldown

Lunges L

Nível: 1

Assinatura necessário

Lunges L

Nível: 1

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Assinatura necessário

Inclinação lateral

Nível: 1

Assinatura necessário

Inclinação lateral

Nível: 1

Assinatura necessário

Dolphin

Nível: 1

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 1

Assinatura necessário

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Observações

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