Aquecimento
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S1
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S2
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S1
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S2
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S1
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S2
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações