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180
Treino

Wanda Rutkiewicz

~15 min.
~180 kcal
⁉️ Observações

Wanda Rutkiewicz (Plung, Lituânia, 4 de fevereiro de 1943 - Kangchenjunga, Nepal, 12 de Maio de 1992) foi uma alpinista polaca.

Facto Interessante

Ela é amplamente considerada uma das mais notáveis alpinistas da história. Em 16 de outubro de 1978, tornou-se a primeira mulher polaca, a primeira mulher Europeia e a terceira mulher a atingir o cume do Everest e, em 23 de junho de 1986, tornou-se a primeira mulher a atingir o cume do K2. O objectivo de Rutkiewicz era tornar-se a primeira mulher a chegar às cimeiras de todos os 14 dos oito mil. Antes de sua morte, ela havia conquistado 8 cúpulas.

Citação

Penso que, quanto mais difícil é a minha viagem, mais forte sou.

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Borboleta
7
Nível: 3
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Borboleta
7
Nível: 3
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Borboleta
7
Nível: 3
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Ronda 4
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Ronda 5
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Ronda 6
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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