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180
Treino

Wanda Rutkiewicz

~15 min.
~180 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Wanda Rutkiewicz (Plung, Lituânia, 4 de fevereiro de 1943 - Kangchenjunga, Nepal, 12 de Maio de 1992) foi uma alpinista polaca.

Facto Interessante

Ela é amplamente considerada uma das mais notáveis alpinistas da história. Em 16 de outubro de 1978, tornou-se a primeira mulher polaca, a primeira mulher Europeia e a terceira mulher a atingir o cume do Everest e, em 23 de junho de 1986, tornou-se a primeira mulher a atingir o cume do K2. O objectivo de Rutkiewicz era tornar-se a primeira mulher a chegar às cimeiras de todos os 14 dos oito mil. Antes de sua morte, ela havia conquistado 8 cúpulas.

Citação

Penso que, quanto mais difícil é a minha viagem, mais forte sou.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento do dedo do pé
1
Nível: 1
20
Tração alta
1
Nível: 1
12
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Borboleta
7
Nível: 3
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Borboleta
7
Nível: 3
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Borboleta
7
Nível: 3
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Ronda 4
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Ronda 5
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Ronda 6
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

Iniciar formação