Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Adução Y-T-I
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Ronda 2
Adução Y-T-I
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Ronda 3
Adução Y-T-I
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Ronda 4
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 5
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 6
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações