Aquecimento
        Dobradiça anca do único pé
              
							Nível: 1
                S1
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Dobradiça anca do único pé
              
							Nível: 1
                S2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Lunges L
              
							Nível: 1
                R1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Lunges L
              
							Nível: 1
                R2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão traseira
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Sumo squat
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada para a frente
              
							Nível: 1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          M Estiramento
              
							Nível: 1
                8 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Estiramento do deltóide Posterior
              
							Nível: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Estiramento do deltóide Posterior
              
							Nível: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Exercícios principais
        Ronda 1
        Adução Y-T-I
              
							Nível: 3
                4
              
							Assinatura necessário
							
          Borboleta
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Pistola (com alteração da perna)
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Trituração Lateral
              
							Nível: 2
                12
              Ronda 2
        Adução Y-T-I
              
							Nível: 3
                4
              
							Assinatura necessário
							
          Borboleta
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Pistola (com alteração da perna)
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Trituração Lateral
              
							Nível: 2
                12
              Ronda 3
        Adução Y-T-I
              
							Nível: 3
                4
              
							Assinatura necessário
							
          Borboleta
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Pistola (com alteração da perna)
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Trituração Lateral
              
							Nível: 2
                12
              Ronda 4
        Início do Sprint (alternado)
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão traseira
              
							Nível: 5
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexões-alpinista
              
							Nível: 3
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Tração média-tríceps
              
							Nível: 1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 5
        Início do Sprint (alternado)
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão traseira
              
							Nível: 5
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexões-alpinista
              
							Nível: 3
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Tração média-tríceps
              
							Nível: 1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 6
        Início do Sprint (alternado)
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão traseira
              
							Nível: 5
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexões-alpinista
              
							Nível: 3
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Tração média-tríceps
              
							Nível: 1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Cooldown
        Lunges L
              
							Nível: 1
                R1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Lunges L
              
							Nível: 1
                R2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Rotação Da Coluna T
              
							Nível: 1
                R1
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Rotação Da Coluna T
              
							Nível: 1
                R2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação lateral
              
							Nível: 1
                R1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação lateral
              
							Nível: 1
                R2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Dolphin
              
							Nível: 1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da coxa posterior (perna única)
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da coxa posterior (perna única)
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Agachamento cossaco em posição curvada
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada lateral
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada lateral
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          
													Disponível após pagamento
													
         
              
Observações