Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Adução Y-T-I
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Ronda 2
Adução Y-T-I
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Ronda 3
Adução Y-T-I
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Ronda 4
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 5
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 6
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações