Aquecimento
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações