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Treino

Ole BJ

~16 min.
~192 kcal
Observações

Ole Einar Bj7rndalen (Drammen, 27 de janeiro de 1974) é um biatleta profissional Norueguês, oito vezes Campeão Olímpico, vinte vezes campeão mundial e seis vezes vencedor do Campeonato do mundo. É o biatleta mais condecorado da história.

Facto Interessante

Ole Einar entrou em foco pela primeira vez no Campeonato Nacional da Noruega, onde seu irmão estava competindo. O menino sonhava em dominar o esqui desde os 13 anos, apenas observando ociosamente a corrida do lado de fora não o cumpriu. Ele saltava para a pista e seguia de perto os biatletas profissionais, esquiando para cima e depois para baixo depois de atingir o pico. Desta forma, teve a oportunidade de aprender com os melhores. Foi nessa altura que a técnica de esqui de Ole Einar foi reconhecida pela primeira vez. Aos 19 anos de idade, bjs ganhou 3 das 4 medalhas de ouro possíveis no Campeonato Mundial de Biatlo Júnior, o que, entre outras coisas, levou-o a ser escolhido para representar a Noruega nos Jogos Olímpicos de 1994.

Citação

Eu avalio cada passo meu. E você sabe, isso ajuda, e não apenas nos esportes.

Aquecimento
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
10
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
10
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
10
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário

Observações

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