Aquecimento
        Rede
              
							Nível: 1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
              
							Nível: 1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Golfe
              
							Nível: 1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Tilt
              
							Nível: 1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Y Stretch
              
							Nível: 1
                8 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          L extensão
              
							Nível: 1
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          L extensão
              
							Nível: 1
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação lateral
              
							Nível: 1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Exercícios principais
        Ronda 1
        Squat jump
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Push ups pike
              
							Nível: 2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Puxar com rotação da anca
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Marcha inclinada
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada para trás com mudança de perna
              
							Nível: 6
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Y slide
              
							Nível: 2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução em agachamento
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Alpinista
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 2
        Squat jump
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Push ups pike
              
							Nível: 2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Puxar com rotação da anca
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Marcha inclinada
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada para trás com mudança de perna
              
							Nível: 6
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Y slide
              
							Nível: 2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução em agachamento
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Alpinista
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 3
        Squat jump
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Push ups pike
              
							Nível: 2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Puxar com rotação da anca
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Marcha inclinada
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada para trás com mudança de perna
              
							Nível: 6
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Y slide
              
							Nível: 2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução em agachamento
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Alpinista
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 4
        Squat jump
              
							Nível: 1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Push ups pike
              
							Nível: 2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Puxar com rotação da anca
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Marcha inclinada
              
							Nível: 3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada para trás com mudança de perna
              
							Nível: 6
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Y slide
              
							Nível: 2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução em agachamento
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Alpinista
              
							Nível: 2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Cooldown
        Extensão W
              
							Nível: 1
                8
              Alongamento do Bíceps
              
							Nível: 1
                8 sec.
								
              Rotação Da Coluna T
              
							Nível: 1
                R1
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Rotação Da Coluna T
              
							Nível: 1
                R2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Trecho latíssimo
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Trecho latíssimo
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da coxa posterior (perna única)
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da coxa posterior (perna única)
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Sumo squat
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Dobra para a frente
              
							Nível: 3
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          
													Disponível após pagamento
													
         
              
Observações