Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações