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Treino

Alexander Ovechkin

~24 min.
~288 kcal
⁉️ Observações

Alexander Mikhailovich Ovechkin (nascido em 17 de setembro de 1985 em Moscou) é um profissional russo hóquei no gelo Extremo Esquerdo e capitão do Washington Capitals do Liga Nacional de hóquei (NHL). Ele é tricampeão olímpico e vencedor da Stanley Cup 2018.

Facto Interessante

Ovechkin é um jogador rápido com uma abordagem baseada na força do hóquei no gelo. Ele é tecnicamente talentoso e tem uma velocidade excepcional para um jogador experiente. Ao contrário da maioria dos jogadores de hóquei no gelo, Ovechkin permanece no gelo por quase todo o jogo de força de dois minutos-muito mais do que um turno padrão de 60 segundos. No período de 11 temporadas na NHL, Ovechkin marcou 525 gols, colocando-se muito à frente de sua competição com a maior pontuação de 168 gols a menos.

Citação

Tenho uma atitude desportiva perante a vida: se algo falhar, isso não significa que não deva ser alcançado.

Aquecimento
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Squat jump
7
Nível: 1
12
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Y slide
9
Nível: 2
8
Abdução em agachamento
8
Nível: 2
12
Alpinista
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Squat jump
7
Nível: 1
12
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Y slide
9
Nível: 2
8
Abdução em agachamento
8
Nível: 2
12
Alpinista
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Squat jump
7
Nível: 1
12
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Y slide
9
Nível: 2
8
Abdução em agachamento
8
Nível: 2
12
Alpinista
7
Nível: 2
12
Ronda 4
Squat jump
7
Nível: 1
12
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Y slide
9
Nível: 2
8
Abdução em agachamento
8
Nível: 2
12
Alpinista
7
Nível: 2
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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