Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Y slide
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações