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Treino

Evgeniya Kanaeva

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

Evgeniya Olegovna Kanaeva (Omsk, 2 de abril de 1990) é uma ginasta rítmica individual russa, bicampeã olímpica e 17 vezes campeã mundial. Ela é a única ginasta rítmica individual na história a ganhar duas medalhas de ouro Olímpicas.

Facto Interessante

Nos Jogos Olímpicos de Pequim de 2008, Kanaeva foi o mais jovem entre todos os finalistas da competição de ginástica rítmica. No entanto, ela permaneceu calma e cometeu apenas alguns erros. Com essa mentalidade e seu alto nível de dificuldade técnica, Kanaeva conquistou o título olímpico com uma pontuação de 75,50, à frente do segundo lugar por uma margem de 3,50 pontos. Nas palavras do seu treinador, o que Kanaeva conseguiu nessa competição seria difícil de repetir para qualquer Ginasta num futuro próximo.

Citação

Não posso ficar estagnado, preciso progredir e mostrar algo novo.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento