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Treino

Evgeniya Kanaeva

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

Evgeniya Olegovna Kanaeva (Omsk, 2 de abril de 1990) é uma ginasta rítmica individual russa, bicampeã olímpica e 17 vezes campeã mundial. Ela é a única ginasta rítmica individual na história a ganhar duas medalhas de ouro Olímpicas.

Facto Interessante

Nos Jogos Olímpicos de Pequim de 2008, Kanaeva foi o mais jovem entre todos os finalistas da competição de ginástica rítmica. No entanto, ela permaneceu calma e cometeu apenas alguns erros. Com essa mentalidade e seu alto nível de dificuldade técnica, Kanaeva conquistou o título olímpico com uma pontuação de 75,50, à frente do segundo lugar por uma margem de 3,50 pontos. Nas palavras do seu treinador, o que Kanaeva conseguiu nessa competição seria difícil de repetir para qualquer Ginasta num futuro próximo.

Citação

Não posso ficar estagnado, preciso progredir e mostrar algo novo.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 2
12
Borboleta
1
Nível: 1
10
Saia para a prancha nos antebraços
1
Nível: 1
12
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S1
6
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S2
6
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S1
6
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S2
6
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S1
6
Estocada
4
Nível: 3
S1
12
Flexão da perna (perna única )
4
Nível: 1
S2
6
Estocada
4
Nível: 3
S2
12
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S1
8
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S2
8
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S1
8
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S2
8
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S1
8
Pike (lateralmente com rotação)
6
Nível: 2
S2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S1
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S2
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S1
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S2
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S1
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
9
Nível: 3
S2
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

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