Aquecimento
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Ronda 5
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Ronda 6
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Cooldown
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações