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Treino

Mark Allen

~15 min.
~180 kcal
⁉️ Observações

Mark Allen (Glendale, Califórnia, 12 de Janeiro de 1958) é um triatleta profissional americano e seis vezes Campeão Mundial de triatlo Ironman. Ele foi o primeiro Campeão Mundial de triatlo em uma corrida de sprint distância.

Facto Interessante

Depois de competir e perder no Kona Ironman Triathlon Championships seis vezes, muitas vezes para Dave Scott, Allen saiu vitorioso em 1989, vencendo um dos eventos esportivos de um dia mais difíceis do mundo, um duelo espetacular que ficou conhecido como "Guerra de ferro". Esta foi a primeira de seis vitórias do Ironman para Allen, a última em 1995, aos 37 anos, tornando-o o vencedor mais velho do evento na época.

Citação

Você pode Continuar e suas pernas podem doer por uma semana, ou você pode parar e sua mente vai doer por toda a vida.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Tração média
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Ronda 5
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Ronda 6
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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