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177
Treino

Mark Allen

~15 min.
~180 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Mark Allen (Glendale, Califórnia, 12 de Janeiro de 1958) é um triatleta profissional americano e seis vezes Campeão Mundial de triatlo Ironman. Ele foi o primeiro Campeão Mundial de triatlo em uma corrida de sprint distância.

Facto Interessante

Depois de competir e perder no Kona Ironman Triathlon Championships seis vezes, muitas vezes para Dave Scott, Allen saiu vitorioso em 1989, vencendo um dos eventos esportivos de um dia mais difíceis do mundo, um duelo espetacular que ficou conhecido como "Guerra de ferro". Esta foi a primeira de seis vitórias do Ironman para Allen, a última em 1995, aos 37 anos, tornando-o o vencedor mais velho do evento na época.

Citação

Você pode Continuar e suas pernas podem doer por uma semana, ou você pode parar e sua mente vai doer por toda a vida.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Ronda 2
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Ronda 3
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Ronda 4
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Borboleta
7
Nível: 3
10
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Ronda 5
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Borboleta
7
Nível: 3
10
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Ronda 6
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Borboleta
7
Nível: 3
10
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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