Aquecimento
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações