Aquecimento
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações