264
Treino

Simone Biles

~25 min.
~300 kcal
⁉️ Observações

Simone Arianne Biles (Columbus, Ohio, 14 de Março de 1997) é uma ginasta artística americana, quatro vezes campeã olímpica, 19 vezes campeã mundial, 5 das quais são títulos gerais.

Facto Interessante

Aos 24 anos, Biles empatou Larisa Latynina, da União Soviética, com a maioria das medalhas conquistadas por uma ginasta de todos os tempos, com 32 medalhas mundiais e olímpicas combinadas. Biles executa quatro elementos nomeados, que são considerados os elementos mais difíceis em cada aparelho: um na abóbada, uma trave de equilíbrio e dois no chão. Em maio de 2021, ela se tornou a primeira mulher a completar um salto duplo de Yurchenko durante a competição. O elemento recebeu provisoriamente uma dificuldade de 6,6, tornando-o o elemento de maior valor na ginástica artística.

Citação

Sempre trabalhe duro e divirta-se no que você faz, porque acho que é quando você tem mais sucesso.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
10
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
9
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
10
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
9
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
10
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
9
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
10
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
9
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento