Aquecimento
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações