Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações