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264
Treino

Simone Biles

~25 min.
~300 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Simone Arianne Biles (Columbus, Ohio, 14 de Março de 1997) é uma ginasta artística americana, quatro vezes campeã olímpica, 19 vezes campeã mundial, 5 das quais são títulos gerais.

Facto Interessante

Aos 24 anos, Biles empatou Larisa Latynina, da União Soviética, com a maioria das medalhas conquistadas por uma ginasta de todos os tempos, com 32 medalhas mundiais e olímpicas combinadas. Biles executa quatro elementos nomeados, que são considerados os elementos mais difíceis em cada aparelho: um na abóbada, uma trave de equilíbrio e dois no chão. Em maio de 2021, ela se tornou a primeira mulher a completar um salto duplo de Yurchenko durante a competição. O elemento recebeu provisoriamente uma dificuldade de 6,6, tornando-o o elemento de maior valor na ginástica artística.

Citação

Sempre trabalhe duro e divirta-se no que você faz, porque acho que é quando você tem mais sucesso.

Aquecimento
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 2
15
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Abdução Squat-T
7
Nível: 2
12
Flexões side crunch
10
Nível: 5
6
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
9
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Ronda 2
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Abdução Squat-T
7
Nível: 2
12
Flexões side crunch
10
Nível: 5
6
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
9
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Ronda 3
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Abdução Squat-T
7
Nível: 2
12
Flexões side crunch
10
Nível: 5
6
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
9
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Ronda 4
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Abdução Squat-T
7
Nível: 2
12
Flexões side crunch
10
Nível: 5
6
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
9
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação