Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
15
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 5
6
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações