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Treino

Rafael Parera

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

Rafael Nadal Parera (Manacor, 3 de junho de 1986) é um tenista profissional espanhol. Ele é um ex-número 1 do mundo em singles pela Association of Tennis Professionals (ATP). Ao longo de sua carreira, Nadal conquistou um recorde de todos os tempos 22 Grand Slam títulos de simples masculinos. Ele é um dos dois únicos homens a completar o Golden Slam da carreira em singles.

Facto Interessante

Aos oito anos, Nadal ganhou um campeonato regional de tênis sub-12. Quando tinha 14 anos, a Federação Espanhola de ténis solicitou que Nadal deixasse Mallorca e se mudasse para Barcelona para continuar o seu treino de ténis. A sua família recusou este pedido, em parte porque temiam que a sua educação fosse prejudicada, mas também porque o próprio Toni acreditava que ele poderia tornar-se um atleta profissional sem sair da sua cidade. Continuou a treinar na sua cidade natal e tornou-se profissional aos 15 anos. Aos 16 anos, ele chegou a uma semifinal de simples do Júnior Wimbledon. Aos 18 anos, ele contribuiu com uma vitória simples para a Seleção Espanhola de tênis, permitindo-lhes vencer a equipe dos EUA na Copa Davis Júnior.

Citação

Mesmo que já tenha atingido o pico, tenho de acreditar que posso melhorar. Acordo Todas as manhãs e vou praticar, com a ilusão de que vou melhorar naquele dia.

Aquecimento
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
9
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento