Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações