Aquecimento
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações