Aquecimento
        Rotação 2
              
							Nível: 2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação (pés na largura dos ombros)
              
							Nível: 1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Agachamentos (posição dos pés largos)
              
							Nível: 1
                15
              
							Assinatura necessário
							
          Rotação 2
              
							Nível: 2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação (pés na largura dos ombros)
              
							Nível: 1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Agachamentos (posição dos pés largos)
              
							Nível: 1
                15
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da parte inferior das costas com rotação
              
							Nível: 1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          linha de agachamento 4 (glúteo médio)
              
							Nível: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          linha de agachamento 4 (glúteo médio)
              
							Nível: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada lateral
              
							Nível: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada lateral
              
							Nível: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Exercícios principais
        Perna de Estocada lateral na dobradiça
              
							Nível: 2
                S1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão da anca e da perna (perna única)
              
							Nível: 2
                S1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Perna de Estocada lateral na dobradiça
              
							Nível: 2
                S2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão da anca e da perna (perna única)
              
							Nível: 2
                S2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Perna de Estocada lateral na dobradiça
              
							Nível: 2
                S1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão da anca e da perna (perna única)
              
							Nível: 2
                S1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Perna de Estocada lateral na dobradiça
              
							Nível: 2
                S2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão da anca e da perna (perna única)
              
							Nível: 2
                S2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Perna de Estocada lateral na dobradiça
              
							Nível: 2
                S1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão da anca e da perna (perna única)
              
							Nível: 2
                S1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Perna de Estocada lateral na dobradiça
              
							Nível: 2
                S2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Flexão da anca e da perna (perna única)
              
							Nível: 2
                S2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Puxador de braço único com rotação
              
							Nível: 3
                S1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Peito imprensa braço único
              
							Nível: 2
                S1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Puxador de braço único com rotação
              
							Nível: 3
                S2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Peito imprensa braço único
              
							Nível: 2
                S2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Puxador de braço único com rotação
              
							Nível: 3
                S1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Peito imprensa braço único
              
							Nível: 2
                S1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Puxador de braço único com rotação
              
							Nível: 3
                S2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Peito imprensa braço único
              
							Nível: 2
                S2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Puxador de braço único com rotação
              
							Nível: 3
                S1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Peito imprensa braço único
              
							Nível: 2
                S1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Puxador de braço único com rotação
              
							Nível: 3
                S2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Peito imprensa braço único
              
							Nível: 2
                S2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Criss cross
              
							Nível: 1
                S1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Criss cross
              
							Nível: 1
                S2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Criss cross
              
							Nível: 1
                S1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Criss cross
              
							Nível: 1
                S2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Criss cross
              
							Nível: 1
                S1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Criss cross
              
							Nível: 1
                S2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Tração alta (braço único)
              
							Nível: 2
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão do antebraço superior (braço único)
              
							Nível: 3
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Tração alta (braço único)
              
							Nível: 2
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão do antebraço superior (braço único)
              
							Nível: 3
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Tração alta (braço único)
              
							Nível: 2
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão do antebraço superior (braço único)
              
							Nível: 3
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Tração alta (braço único)
              
							Nível: 2
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão do antebraço superior (braço único)
              
							Nível: 3
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Tração alta (braço único)
              
							Nível: 2
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão do antebraço superior (braço único)
              
							Nível: 3
                S1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Tração alta (braço único)
              
							Nível: 2
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão do antebraço superior (braço único)
              
							Nível: 3
                S2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Cooldown
        Rede
              
							Nível: 1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da parte inferior das costas com rotação
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da parte inferior das costas com rotação
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão do pescoço
              
							Nível: 1
                R1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão do pescoço
              
							Nível: 1
                R2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da coxa posterior (perna única)
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento da coxa posterior (perna única)
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Sumo squat
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
													Disponível após pagamento
													
         
              
Observações