Aquecimento
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S1
6
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 2
S2
6
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Criss cross
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações