Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações