Aquecimento
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações