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Treino

Reinhold Messner

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Observações

Reinhold Andreas Messner (Brixen, 17 de setembro de 1944) é um alpinista italiano do Tirol do Sul, uma província de língua alemã na Itália.

Facto Interessante

A primeira grande escalada de Messner no Himalaia foi em 1970 até o cume de Nanga Parbat. A expedição revelou - se um sucesso trágico-o seu irmão morreu na avalanche na descida da montanha. Reinhold perdeu sete dedos, que ficaram gravemente congelados durante a subida e exigiram amputação. Este foi apenas um começo de sua obsessão pelo montanhismo. Era impossível evitar completamente os perigos, e Messner compreendeu perfeitamente e reconheceu as consequências que se seguiriam. Ele foi o primeiro alpinista a subir todos os quatorze picos a mais de 8.000 metros acima do nível do mar. E o facto de alguns destes oito mil subirem sozinhos e sem oxigénio suplementar impressiona ainda mais.

Citação

Na vida de cada pessoa chega um momento em que sente a necessidade de se expressar plenamente, de atingir o limite das suas potencialidades.

Aquecimento
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 2
15
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
I-Y-t slide
10
Nível: 2
6
Archer pull
7
Nível: 3
10
Alpinista
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
I-Y-t slide
10
Nível: 2
6
Archer pull
7
Nível: 3
10
Alpinista
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Estocada para trás com mudança de perna
8
Nível: 6
10
I-Y-t slide
10
Nível: 2
6
Archer pull
7
Nível: 3
10
Alpinista
7
Nível: 2
12
Ronda 4
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Ronda 5
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Ronda 6
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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