Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Ronda 4
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações