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Exercícios / Do zero ao herói
264
Treino

Usain Bolt

~1 h. 13 min.
~876 kcal
⁉️ Observações

Usain St. Leo Bolt (Sherwood Content, Jamaica, 21 de agosto de 1986) é um atleta Jamaicano especializado em corridas de velocidade. É oito vezes campeão olímpico e onze vezes campeão mundial. Ao longo de sua carreira, ele estabeleceu oito recordes mundiais.

Facto Interessante

Usain Bolt, amplamente conhecido como velocista de 200 m, implorou ao seu treinador durante anos que o deixasse competir em provas de pista de curta distância. Tendo recebido essa oportunidade nas Olimpíadas de Pequim, Bolt mal chegou ao 7o lugar no início da corrida. Visivelmente acelerando, ele subiu para o top 3 antes de fugir, muito à frente de seus oponentes. Quando percebeu o quão longe tinha ido, diminuiu visivelmente a velocidade, deu um tapa no peito e caminhou calmamente até à linha de chegada. Bolt disse que: "Pequim será sempre uma memória especial. Foi aí que tudo começou. Essas Olimpíadas de 2008 mudaram a minha vida em menos de 30 segundos".

Citação

Você tem que estabelecer metas para que possa se esforçar mais. O desejo é a chave do sucesso.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Extensão W
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Eu deslizo
9
Nível: 2
8
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Burpee
9
Nível: 3
8
Ronda 2
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Eu deslizo
9
Nível: 2
8
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Burpee
9
Nível: 3
8
Ronda 3
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Eu deslizo
9
Nível: 2
8
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Burpee
9
Nível: 3
8
Ronda 4
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Eu deslizo
9
Nível: 2
8
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Burpee
9
Nível: 3
8
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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