Entrar
Menu
264
Treino

Usain Bolt

~23 min.
~276 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Usain St. Leo Bolt (Sherwood Content, Jamaica, 21 de agosto de 1986) é um atleta Jamaicano especializado em corridas de velocidade. É oito vezes campeão olímpico e onze vezes campeão mundial. Ao longo de sua carreira, ele estabeleceu oito recordes mundiais.

Facto Interessante

Usain Bolt, amplamente conhecido como velocista de 200 m, implorou ao seu treinador durante anos que o deixasse competir em provas de pista de curta distância. Tendo recebido essa oportunidade nas Olimpíadas de Pequim, Bolt mal chegou ao 7o lugar no início da corrida. Visivelmente acelerando, ele subiu para o top 3 antes de fugir, muito à frente de seus oponentes. Quando percebeu o quão longe tinha ido, diminuiu visivelmente a velocidade, deu um tapa no peito e caminhou calmamente até à linha de chegada. Bolt disse que: "Pequim será sempre uma memória especial. Foi aí que tudo começou. Essas Olimpíadas de 2008 mudaram a minha vida em menos de 30 segundos".

Citação

Você tem que estabelecer metas para que possa se esforçar mais. O desejo é a chave do sucesso.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Eu deslizo
9
Nível: 2
8
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Burpee
9
Nível: 3
8
Ronda 2
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Eu deslizo
9
Nível: 2
8
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Burpee
9
Nível: 3
8
Ronda 3
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Eu deslizo
9
Nível: 2
8
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Burpee
9
Nível: 3
8
Ronda 4
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Eu deslizo
9
Nível: 2
8
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Burpee
9
Nível: 3
8
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação