Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações