Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Ronda 4
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Observações