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Treino

Usain Bolt

~23 min.
~276 kcal
Observações

Usain St. Leo Bolt (Sherwood Content, Jamaica, 21 de agosto de 1986) é um atleta Jamaicano especializado em corridas de velocidade. É oito vezes campeão olímpico e onze vezes campeão mundial. Ao longo de sua carreira, ele estabeleceu oito recordes mundiais.

Facto Interessante

Usain Bolt, amplamente conhecido como velocista de 200 m, implorou ao seu treinador durante anos que o deixasse competir em provas de pista de curta distância. Tendo recebido essa oportunidade nas Olimpíadas de Pequim, Bolt mal chegou ao 7o lugar no início da corrida. Visivelmente acelerando, ele subiu para o top 3 antes de fugir, muito à frente de seus oponentes. Quando percebeu o quão longe tinha ido, diminuiu visivelmente a velocidade, deu um tapa no peito e caminhou calmamente até à linha de chegada. Bolt disse que: "Pequim será sempre uma memória especial. Foi aí que tudo começou. Essas Olimpíadas de 2008 mudaram a minha vida em menos de 30 segundos".

Citação

Você tem que estabelecer metas para que possa se esforçar mais. O desejo é a chave do sucesso.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Eu deslizo
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário

Observações

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