Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S1
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S2
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S1
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S2
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S1
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S2
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações