Aquecimento
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S1
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S2
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S1
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S2
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S1
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
S2
6
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 3
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Observações