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Treino

Roy Jones

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

Roy Levesta Jones Jr. (Pensacola, Flórida, 16 de janeiro de 1969) é um boxeador profissional e medalhista Olímpico americano. Ele é o primeiro boxeador da história a ganhar títulos dos médios, super médios, meio-pesados e pesados.

Facto Interessante

Em uma luta contra o invicto Montell Griffin, Griffin teve sucesso inicial em neutralizar o adversário e estabelecer superioridade. No entanto, Jones acabou empatando o placar e teve Griffin na tela no início da Rodada 9. Após outro ataque bem-sucedido de Jones, seu oponente se ajoelhou na tela para evitar mais punições. Jones bateu na cabeça de Griffin com uma direita e uma esquerda enquanto ele estava ajoelhado. O árbitro convocou um nocaute, mas posteriormente anunciou a desqualificação de Jones. Jones perdeu pela primeira vez em 35 lutas profissionais. Sem nunca, a justiça prevaleceu e em abril do mesmo ano, Jones conseguiu recuperar seu título mundial dos Meio-Pesados, derrubando Griffin nos primeiros 20 segundos da luta,

Citação

Você não pode voltar no tempo e mudar o seu começo, mas você pode começar agora e mudar o seu fim.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
S1
6
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
S1
12
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
S2
6
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
S2
12
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
S1
6
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
S1
12
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
S2
6
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
S2
12
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
S1
6
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
S1
12
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
S2
6
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
S2
12
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
S1
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S1
10
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
S2
8
Pressione com flexão
8
Nível: 2
S2
10
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
S1
8
Rotação com carga
8
Nível: 3
S1
10
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
S2
8
Rotação com carga
8
Nível: 3
S2
10
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
S1
8
Rotação com carga
8
Nível: 3
S1
10
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
S2
8
Rotação com carga
8
Nível: 3
S2
10
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
S1
8
Rotação com carga
8
Nível: 3
S1
10
Braço da prancha da dobradiça único
8
Nível: 3
S2
8
Rotação com carga
8
Nível: 3
S2
10
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
S1
8
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
S2
8
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
S1
8
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
S2
8
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
S1
8
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
S2
8
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

Iniciar formação