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180
Treino

Froning Rico

~15 min.
~180 kcal
⁉️ Observações

Rich Froning Jr. (Mount Clemens, Michigan, 21 de julho de 1987) é um atleta profissional americano de CrossFit. Ele ganhou o título de "homem mais apto da Terra" quatro vezes com seu primeiro lugar na categoria Individual. Ele também é duas vezes vencedor de Jogos CrossFit na categoria de equipe.

Facto Interessante

Em 2010, ele venceu sua primeira competição regional do Sudeste, classificando-se assim para os Jogos Nacionais de CrossFit, em que ficou em segundo lugar por não conseguir passar a parte de subida de corda do evento final. Após várias tentativas persistentes, Froning caiu de uma altura de 6 metros. Posteriormente, ele admitiu que esse fracasso o fez esquecer sua confiança, mas lembre-se de treinar e elevar a fasquia cada vez mais alto, e que sem isso sua vitória nos jogos de 2010 teria sido a última.

Citação

O corpo humano é uma máquina incrível, mas a maioria das pessoas só sai dessa máquina o que sua mente lhes permite.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Ronda 4
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 5
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 6
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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