Aquecimento
        Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
              
							Nível: 1
                8
              Agachamento cossaco
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Marcha inclinada
              
							Nível: 1
                12
              Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
              
							Nível: 1
                8
              Agachamento cossaco
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Marcha inclinada
              
							Nível: 1
                12
              Extensão W
              
							Nível: 1
                8
              Inclinação lateral
              
							Nível: 1
                S1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação lateral
              
							Nível: 1
                S2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação de pernas cruzadas
              
							Nível: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação de pernas cruzadas
              
							Nível: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Exercícios principais
        Ronda 1
        Adução Y-T-I
              
							Nível: 3
                4
              
							Assinatura necessário
							
          Borboleta
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Pistola (com alteração da perna)
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Trituração Lateral
              
							Nível: 2
                12
              Ronda 2
        Adução Y-T-I
              
							Nível: 3
                4
              
							Assinatura necessário
							
          Borboleta
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Pistola (com alteração da perna)
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Trituração Lateral
              
							Nível: 2
                12
              Ronda 3
        Adução Y-T-I
              
							Nível: 3
                4
              
							Assinatura necessário
							
          Borboleta
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Pistola (com alteração da perna)
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Trituração Lateral
              
							Nível: 2
                12
              Ronda 4
        Início do Sprint (alternado)
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão traseira
              
							Nível: 5
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexões-alpinista
              
							Nível: 3
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Tração média-tríceps
              
							Nível: 1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 5
        Início do Sprint (alternado)
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão traseira
              
							Nível: 5
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexões-alpinista
              
							Nível: 3
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Tração média-tríceps
              
							Nível: 1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 6
        Início do Sprint (alternado)
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão traseira
              
							Nível: 5
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Flexões-alpinista
              
							Nível: 3
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Tração média-tríceps
              
							Nível: 1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Cooldown
        Rotação do ombro
              
							Nível: 1
                R1
                8 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Rotação do ombro
              
							Nível: 1
                R2
                8 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Massagem
              
							Nível: 1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão curta
              
							Nível: 1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Pose do herói
              
							Nível: 2
                R1
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Pose do herói
              
							Nível: 2
                R2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada lateral
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada lateral
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              Alongamento da parte inferior das costas
              
							Nível: 1
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          
													Disponível após pagamento
													
         
              
Observações