Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações