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Treino

Edson Nascimento

~23 min.
~276 kcal
⁉️ Observações

Edson Arantes do Nascimento (21 de outubro de 1940) foi um futebolista brasileiro. Ele foi o único jogador de futebol a vencer três Copas do mundo da FIFA.

Facto Interessante

O segredo da excelência de Pel7x está na sua aptidão fenomenal e na sua enorme diligência. Sabe-se que no auge de sua carreira ele poderia correr os 100 m em menos de 11 segundos, o que é apenas mais lento do que o tempo dos atletas profissionais de atletismo por uma margem. Pel7 tinha um campo de visão muito amplo, o que lhe permitiu avaliar a situação em constante mudança e determinar rapidamente a melhor decisão. Ele passou muito tempo estudando e praticando técnicas individuais de futebol, o que mais tarde lhe concedeu a capacidade de atirar igualmente bem com os dois pés. Sua técnica não tinha falhas. Seu estilo de jogo único mudou drasticamente a compreensão do mundo sobre o potencial do futebol, bem como a essência do próprio futebol. Muitos" milagres " realizados por Pel7 no campo de futebol tornaram-se lendários.

Citação

O sucesso não é um acidente. É trabalho árduo, perseverança, aprendizagem, estudo, sacrifício e, acima de tudo, amor pelo que está a fazer ou a aprender a fazer.

Aquecimento
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Março
1
Nível: 2
S1
12
Março
1
Nível: 2
S2
12
Alto Pull-Squat
1
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Março
1
Nível: 2
S1
12
Março
1
Nível: 2
S2
12
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Homem-Aranha
8
Nível: 3
10
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Squat jump
7
Nível: 1
12
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Burpee
9
Nível: 3
8
Circle crunch
7
Nível: 2
10
Ronda 2
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Homem-Aranha
8
Nível: 3
10
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Squat jump
7
Nível: 1
12
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Burpee
9
Nível: 3
8
Circle crunch
7
Nível: 2
10
Ronda 3
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Homem-Aranha
8
Nível: 3
10
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Squat jump
7
Nível: 1
12
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Burpee
9
Nível: 3
8
Circle crunch
7
Nível: 2
10
Ronda 4
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Homem-Aranha
8
Nível: 3
10
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Squat jump
7
Nível: 1
12
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Burpee
9
Nível: 3
8
Circle crunch
7
Nível: 2
10
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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