Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxar agachamento
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Circle crunch
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações