Cintura e core: dificuldade média

Este treino é voltado para o trabalho profundo do core — músculo transverso do abdômen, oblíquos e músculos estabilizadores da coluna. São eles que moldam um abdômen definido, uma cintura fina e criam uma base sólida para todo o corpo durante qualquer movimento: do esportivo ao cotidiano.

O programa é indicado para pessoas com nível intermediário de condicionamento físico. Os exercícios são realizados em formato de séries com as fitas funcionais FISIO — o apoio instável ativa automaticamente os músculos profundos do core, que são difíceis de trabalhar em máquinas ou com barra.

O treino inclui:

• Exercícios de estabilização e antirrotação — a base de um core forte
• Movimentos rotatórios para os oblíquos e a cintura
• Slides e pranchas funcionais que trabalham todo o tronco de forma integrada
• Exercícios de extensão das costas para equilibrar a cadeia anterior e posterior

Preste atenção especial à respiração: expire no esforço, com o abdômen contraído durante todo o exercício. Evite a hiperlordose lombar nas pranchas e slides — esse é o erro mais comum, que reduz a ativação do core e pode sobrecarregar a coluna.