Equilíbrio e mobilidade: circuito

Este treino em circuito foi criado para quem deseja desenvolver não apenas a força, mas também o controle sobre o próprio corpo. O equilíbrio e a mobilidade são duas qualidades que influenciam diretamente a qualidade dos movimentos no esporte e na vida cotidiana: reduzem o risco de lesões, melhoram a postura e ajudam o corpo a se mover com liberdade e confiança.

O treino é organizado em formato de circuito: os exercícios alternam as zonas trabalhadas e os tipos de movimento — da flexibilidade e do controle do core até elementos de coordenação e força. Essa abordagem permite treinar com intensidade sem sobrecarregar um único grupo muscular, mantendo a frequência cardíaca na zona de trabalho durante todo o circuito.

• Nível de dificuldade intermediário: indicado para quem já tem familiaridade com treinos funcionais e com a técnica básica de exercícios em suspensão.
• Preste atenção especial à qualidade do movimento, não à velocidade: nos exercícios de equilíbrio, a precisão é mais importante do que o ritmo.
• Mantenha a posição do tronco — coluna neutra e core ativado devem acompanhar cada movimento.
• Antes de começar, recomenda-se de 5 a 7 minutos de aquecimento leve: mobilidade articular e alongamento dinâmico.

O treino é adequado para ser realizado em casa, na academia ou ao ar livre — basta fixar as alças FISIO em qualquer suporte adequado e executar os exercícios na ordem indicada.