Mobilidade da cintura escapular

A cintura escapular é uma das regiões mais móveis e, ao mesmo tempo, mais vulneráveis do corpo. O trabalho diário ao computador, as posturas repetitivas e a falta de movimento variado limitam gradualmente a amplitude de movimentos nos ombros, geram tensão crónica nos músculos trapézios e na região das omoplatas e, a longo prazo, aumentam o risco de lesões em qualquer atividade física.

Este treino em circuito foi desenvolvido especificamente para recuperar e manter a mobilidade da cintura escapular. É indicado para iniciantes, pessoas com estilo de vida sedentário e para quem retoma a prática regular após uma pausa. Os exercícios são realizados com as fitas funcionais FISIO — permitem controlar a amplitude de forma suave, aliviam as articulações e ajudam o corpo a mover-se numa amplitude natural sem carga axial na coluna vertebral.

• Execute os exercícios num ritmo calmo, prestando atenção às sensações nos ombros e omoplatas.
• Evite a dor — o desconforto do alongamento é aceitável, a dor aguda é sinal para reduzir a amplitude.
• Respire de forma regular: expire no esforço ou no ponto máximo de extensão, inspire no retorno.
• Formato em circuito: passe de um exercício para o seguinte com descanso mínimo, mantendo a consciência do movimento.

A prática regular deste conjunto de exercícios contribui para melhorar a postura, aliviar a tensão acumulada na parte superior do corpo e preparar os ombros para cargas de força mais exigentes.