Mobilidade: arranque matinal

A manhã define o tom de todo o dia. Começá-la com um movimento suave e consciente faz o corpo «despertar» mais rapidamente, elimina a rigidez pós-sono, melhora a circulação e o humor. Este treino foi criado exatamente para esse início: sem movimentos bruscos, sem dor, sem necessidade de aquecer 20 minutos antes de realizar o primeiro exercício.

O complexo é de nível easy e é adequado para praticamente qualquer pessoa — tanto para quem está a começar a movimentar-se de manhã, como para quem deseja adicionar mobilidade como aquecimento antes do treino principal. Todos os exercícios são realizados com as faixas funcionais FISIO: proporcionam um suporte suave, permitem controlar a amplitude e trabalhar sem carga axial na coluna vertebral — o que é especialmente importante de manhã, quando os discos intervertebrais ainda não se adaptaram à posição vertical.

O treino inclui:

• alongamentos para as costas, ombros e panturrilhas — aliviam a tensão noturna;
• rotações articulares — ativam o líquido sinovial nas articulações;
• ativação suave das pernas e do core — prepara o corpo para os esforços do dia.

Mova-se suavemente, respire fundo e não tenha pressa: a qualidade da amplitude é mais importante do que a velocidade. Em apenas 15 a 20 minutos, sentirá o corpo literalmente «ganhar vida».