Alongamento suave após o dia de trabalho

Após um longo dia de trabalho, os músculos acumulam tensão, a postura se deteriora e as articulações perdem mobilidade — especialmente se você passa muito tempo sentado. Este treino foi criado exatamente para esses momentos: ele devolve suavemente o tônus ao corpo, alivia a rigidez e ajuda a recarregar as energias antes da noite.

O programa combina exercícios de flexibilidade e trabalho leve de mobilidade com faixas funcionais. As faixas oferecem suporte e permitem controlar a profundidade do alongamento — você mesmo escolhe a amplitude que lhe é confortável. Sem desconforto, sem movimentos bruscos: apenas movimentos suaves e conscientes.

O que observar durante o treino:

• Respire de forma uniforme e profunda — a expiração ajuda a relaxar o músculo durante o alongamento.
• Não force a amplitude: a sensação de leve tensão é normal; dor aguda é sinal para parar.
• Mova-se de forma lenta e controlada, especialmente nos exercícios de rotação e inclinação.
• O treino é adequado para adultos de qualquer nível de condicionamento, incluindo aqueles que levam um estilo de vida predominantemente sedentário.

14 exercícios trabalharão de forma sequencial as costas, os quadris, os ombros e a região torácica — exatamente as áreas que mais sofrem com o trabalho prolongado na posição sentada. Dedique esta hora a si mesmo — seu corpo vai agradecer.