Abertura da pelve: complexo de mobilidade

O quadril tenso é uma das principais causas de dores lombares, rigidez nos movimentos e queda no desempenho esportivo. Se você passa muito tempo sentado, pratica corrida, artes marciais ou simplesmente quer se mover com mais liberdade, este treino vai ajudar a recuperar a amplitude natural da articulação do quadril.

O programa combina exercícios de flexibilidade, força controlada e coordenação. As faixas funcionais FISIO permitem regular a profundidade do alongamento e a carga com o próprio peso corporal — você mesmo controla a intensidade, simplesmente alterando o ângulo de inclinação ou o ponto de apoio. Isso torna o treino seguro mesmo para quem apresenta rigidez inicial.

Pontos de atenção:

• Execute cada movimento de forma suave, sem solavancos — o quadril se abre por meio de uma ação gentil e progressiva.
• Respire: no esforço, expire; no alongamento, inspire lentamente, permitindo que os músculos relaxem.
• Se sentir dor aguda na articulação (e não no músculo), pare e reduza a amplitude.
• O treino é adequado para adultos de qualquer sexo, especialmente para quem tem um estilo de vida sedentário ou pratica esportes de alto impacto.

A prática regular deste programa contribui para a redução da tensão lombar, a melhora da postura e movimentos mais livres no dia a dia e no esporte.