Panturrilhas e pés: resistência

Os músculos da panturrilha e do pé são a base de qualquer movimento. Eles trabalham a cada passo, salto, aceleração e desaceleração, mas na maioria dos programas de treino ficam em segundo plano. Este treino corrige essa situação: 15 exercícios com as faixas funcionais FISIO desenvolvem de forma direcionada a resistência da perna, fortalecem os ligamentos do tornozelo e melhoram o controlo do pé sob carga dinâmica.

O complexo é estruturado com base no princípio de aumento gradual da carga. Começará com exercícios de flexibilidade e mobilidade, passará para movimentos de força básicos com ênfase na panturrilha e, em seguida, incorporará elementos de coordenação e multiarticulares. Esta sequência permite aquecer adequadamente os músculos e tendões antes de a carga se tornar exigente.

• Nível de dificuldade: intermédio
• Foco: resistência das panturrilhas e pés, estabilidade do tornozelo
• Equipamento: faixas funcionais FISIO
• Indicado para corredores, ciclistas, futebolistas e todos os que pretendem fortalecer a parte inferior das pernas

Preste atenção à qualidade de cada repetição: não se apresse, observe a posição do pé e controle o movimento em toda a amplitude. É precisamente o trabalho lento e consciente na panturrilha que proporciona maior benefício para a resistência e a prevenção de lesões.