Trabalho intervalado para pernas

As pernas são o maior grupo muscular do corpo, e é exatamente o treino delas em formato intervalado que gera um resultado duplo: você desenvolve simultaneamente a força da parte inferior do corpo e acelera o metabolismo ao nível de uma sessão completa de cardio. Este treino em circuito é baseado no trabalho com as faixas funcionais FISIO — um equipamento que permite dosar a carga com precisão pela inclinação do corpo e, ao mesmo tempo, reduz a carga axial sobre a coluna vertebral.

O programa inclui 17 exercícios de nível intermediário. No circuito, alternam-se agachamentos, afundos, pliometria e movimentos de estabilização — assim a carga é distribuída de forma equilibrada entre quadríceps, glúteos, adutores do quadril e músculos estabilizadores. Nenhum segmento grande fica sobrecarregado isoladamente, o que significa que o cansaço se acumula mais lentamente e a qualidade da técnica se mantém até o último exercício.

• Para quem é indicado: atletas e adultos ativos com nível intermediário de condicionamento que desejam fortalecer as pernas, melhorar a força explosiva e gastar calorias em uma única sessão.
• Pontos de atenção: o joelho sempre aponta na direção do pé, a coluna permanece neutra, as faixas auxiliam no equilíbrio — use isso a seu favor, sem se agarrar a elas com força excessiva.
• Formato: trabalho intervalado em circuito — todos os 17 exercícios em sequência, descanso entre as voltas de acordo com o seu estado físico.