Resistência cardiovascular das pernas

Este treino foi criado para quem deseja trabalhar simultaneamente a resistência cardiovascular e fortalecer os músculos das pernas — sem esteira e sem academia. As alças funcionais FISIO permitem realizar exercícios dinâmicos com carga controlada: você mesmo regula a intensidade pelo ângulo do corpo, enquanto as alças protegem as articulações e reduzem a sobrecarga axial na coluna.

O programa inclui 16 exercícios de nível intermediário. O foco principal são as coxas, glúteos e panturrilhas, que trabalham em afundos, agachamentos e movimentos de equilíbrio. Entre os blocos de força, estão inseridos exercícios pliométricos e de coordenação, que elevam a frequência cardíaca e estimulam o gasto energético.

• Nível: médio (medium)
• Indicado para: desenvolvimento da resistência, emagrecimento, condicionamento funcional
• Equipamento: alças funcionais FISIO, ponto de ancoragem

Antes de começar, realize um aquecimento articular leve de 5 a 7 minutos. Preste atenção na respiração: expire no esforço, inspire no retorno. Se sentir cansaço intenso no início do bloco — faça uma pausa, não sacrifique a técnica pela velocidade.