Quadríceps e resistência

O quadríceps é o grupo muscular mais poderoso das pernas, que trabalha literalmente a cada passo, subida e salto. Este treino em circuito combina exercícios de força para o quadríceps com movimentos que desenvolvem a resistência geral e a estabilização do corpo. O formato de circuito não permite que os músculos «descansem» passivamente: enquanto uma zona se recupera, outra trabalha — e o sistema cardiovascular permanece sob carga durante toda a sessão.

O treino é indicado para um nível de condição física intermediário. Você já sabe controlar a técnica do agachamento e do avanço, sente o core na prancha e está pronto para um trabalho contínuo em modo de circuito. As faixas FISIO permitem ajustar com precisão a carga pelo ângulo de inclinação do corpo — aproxime-se um pouco mais do ponto de fixação e o exercício ficará mais difícil sem alterar o peso.

• Execute os exercícios em sequência, descansando o mínimo possível entre eles.
• Preste atenção à posição do joelho: ele não deve ceder para dentro durante os agachamentos e avanços.
• Mantenha o core ativado — um abdômen firme protege a lombar e ajuda a manter o equilíbrio nas faixas.
• Após concluir o circuito, faça uma pausa de 60 a 90 segundos e repita, se possível, 2 a 3 vezes.

No final do treino, aguardam-no exercícios de flexibilidade do quadril e mobilização — eles ajudam a aliviar a tensão acumulada no quadríceps e na articulação do quadril e aceleram a recuperação.