Ativação máxima das pernas

Este treino foi criado para quem quer realmente extrair o máximo dos músculos da parte inferior do corpo. O formato em circuito não dá descanso: coxas, glúteos e panturrilhas trabalham de forma contínua, proporcionando tanto estímulo de força quanto efeito metabólico — o gasto calórico permanece elevado por muito tempo após o término.

O programa inclui 20 exercícios com as fitas funcionais FISIO: agachamentos em diferentes variações, afundos, pliometria e movimentos balísticos. As fitas permitem regular a carga com precisão pelo ângulo de inclinação do corpo e, ao mesmo tempo, eliminam a pressão axial sobre a coluna vertebral — você treina com intensidade, mas com segurança.

O treino é indicado para nível avançado. Antes de começar, realize obrigatoriamente um aquecimento articular: rotações nos quadris, alongamentos dinâmicos de quadríceps e panturrilhas. Fique atento aos joelhos — eles não devem cair para dentro em nenhum dos exercícios.

• Formato: treino em circuito, todos os 20 exercícios em sequência — uma volta
• Zonas-alvo: coxas, glúteos, panturrilhas, estabilizadores do core
• Nível: difícil (hard)
• Equipamento: fitas funcionais FISIO, ponto de ancoragem