Mobilidade e força das pernas

Este treino foi criado para quem quer não apenas "fortalecer" as pernas, mas desenvolvê-las de verdade: torná-las fortes, móveis e resistentes à carga. Você trabalha coxas, glúteos e panturrilhas em amplitude total de movimento — exatamente como o esporte e a vida ativa exigem.

O programa é baseado nas faixas funcionais FISIO e inclui 20 exercícios de nível hard. Aqui estão agachamentos e afundos clássicos, trabalho monoarticular no "pistol squat", saltos pliométricos e exercícios com rotação — tudo o que é necessário para o desenvolvimento completo das pernas. As faixas oferecem um suporte suave nas posições mais exigentes e permitem escalar a carga pelo ângulo de inclinação do corpo.

• Aqueça-se antes do treino — mobilização articular e cardio leve por 5 a 7 minutos são obrigatórios.
• Fique atento aos joelhos: eles não devem "cair" para dentro nem nos agachamentos nem nos afundos.
• Nos exercícios pliométricos, aterrisse suavemente, pelo antepé, absorvendo o impacto com o tornozelo e o joelho.
• O treino é indicado para atletas e praticantes experientes; iniciantes devem começar pelo nível medium.

Execute os exercícios na ordem indicada — dos movimentos de força básicos para a coordenação complexa e o trabalho explosivo. Isso reduzirá o risco de lesões e proporcionará o máximo efeito do treino.