Agachamentos e estabilidade

Este treino foi criado para quem quer fortalecer pernas e glúteos sem sobrecarregar as articulações e a coluna vertebral. As alças funcionais FISIO permitem realizar agachamentos com apoio, desenvolvendo gradualmente a técnica e a estabilidade do core — exatamente o que falta à maioria dos iniciantes nas primeiras semanas de prática.

O formato de treino em circuito significa que você realiza todos os exercícios em sequência, um após o outro, sem longas pausas entre eles. Isso desenvolve simultaneamente força, coordenação e resistência — três qualidades que atuam em conjunto em qualquer agachamento.

O que observar durante o treino:

• Mantenha os joelhos alinhados com os pés — não deixe que eles caiam para dentro durante os agachamentos.
• Preserve a curvatura neutra da região lombar: não arredonde nem hiperestenda as costas.
• Use as alças como ponto de apoio e auxílio leve, e não como tração principal — são os seus músculos que devem trabalhar.
• Entre os circuitos, descanse de 60 a 90 segundos para manter a qualidade dos movimentos.

O treino é indicado para qualquer nível de condicionamento — de iniciantes a quem retoma a atividade após uma pausa. O formato é facilmente escalável: ajuste o ângulo de inclinação do corpo nas alças para regular a carga conforme a sua necessidade.