Glúteos e coxas: suporte

Este treino é voltado para o trabalho completo dos glúteos e músculos das coxas — faces anterior, posterior e interna. Os exercícios são construídos em torno da ideia de «apoio»: não apenas fortalecer as pernas, mas ensiná-las a manter o corpo estável durante a caminhada, corrida, agachamentos e quaisquer movimentos dinâmicos.

As faixas funcionais acrescentam aos exercícios clássicos um elemento de instabilidade, o que leva os músculos estabilizadores a trabalhar de forma mais ativa. O resultado são padrões de movimento que se transferem diretamente para o dia a dia e para o esporte, em vez de uma carga isolada.

• Nível de dificuldade: intermediário (é necessário conhecimento básico no uso de faixas).
• Ênfase: força, equilíbrio, estabilização do quadril.
• Especialmente indicado para pessoas com estilo de vida sedentário, corredores e atletas de esportes coletivos.
• Execute os movimentos de forma controlada — a velocidade não é o objetivo, a qualidade da técnica é mais importante.

O treino é estruturado com base no princípio de alternância das zonas de carga: exercícios multiarticulares mais intensos se alternam com exercícios de equilíbrio e mobilidade. Isso permite manter a intensidade sem acúmulo de fadiga localizada e concluir a sessão sem a sensação de pernas «travadas».