Parte posterior da coxa: força

A face posterior da coxa é uma das zonas do corpo mais frequentemente sobrecarregadas e, ao mesmo tempo, menos treinadas. O bíceps femoral, o semimembranoso e o semitendíneo são responsáveis pela flexão do joelho, extensão do quadril e estabilização da pelve. Sem força suficiente nesse grupo muscular, não só o desempenho esportivo é prejudicado, mas também a saúde das articulações do joelho e da região lombar.

Este treino de nível intermediário é voltado para o trabalho de força direcionado à face posterior da coxa com o uso das faixas funcionais FISIO. As faixas proporcionam sobrecarga sem pressão axial sobre a coluna, permitem ajustar a intensidade com precisão por meio do ângulo de inclinação do corpo e ativam os músculos estabilizadores ao longo de toda a cadeia de movimento.

• 14 exercícios selecionados com base no princípio «da estabilização à dinâmica»
• Ênfase na face posterior da coxa, glúteos e músculos estabilizadores do joelho
• Indicado para quem pratica esportes, tem estilo de vida sedentário ou está em recuperação após esforço físico

Execute os exercícios com técnica apurada, sem sacrificar a amplitude em favor da velocidade. Se sentir uma sensação de alongamento na região posterior do joelho, isso é normal com a técnica correta. Dor aguda é sinal para reduzir a carga.