Bíceps e tríceps: equilíbrio de força

Este treino tem como objetivo o desenvolvimento simultâneo e equilibrado dos dois principais antagonistas do braço — o bíceps e o tríceps. É justamente o desequilíbrio entre eles que mais frequentemente leva a dores no cotovelo, instabilidade articular e estagnação nos resultados. Aqui você trabalhará ambos os grupos de forma igualitária, alternando flexões e extensões, variando as pegadas e os ângulos de carga.

O treino é indicado para nível intermediário. Todos os exercícios são realizados com as faixas funcionais FISIO — o que permite ajustar a carga de forma gradual pelo ângulo de inclinação do corpo, sem pressão axial na coluna e sem a necessidade de selecionar halteres ou barras.

O que você obtém com este programa:

• Desenvolvimento simétrico dos flexores e extensores do cotovelo
• Fortalecimento dos estabilizadores da articulação do ombro
• Melhora do controle neuromuscular e da coordenação dos braços
• Força funcional transferível para o esporte e para o dia a dia

Execute os exercícios na ordem indicada: primeiro os movimentos básicos com os dois braços, depois as variações unilaterais e as combinações mais complexas. Preste atenção à posição dos cotovelos e evite o balanço do tronco — quem trabalha são os braços, não a inércia.