Trabalho intensivo de braços e ombros

Este treino foi criado para quem quer trabalhar de verdade os braços e os ombros — sem barras, halteres ou academia. Tudo o que você precisa são fitas de suspensão e um ponto de ancoragem. O circuito é composto por 20 exercícios que abrangem bíceps, tríceps, deltoides e músculos das costas, responsáveis pela estabilização de toda a cintura escapular.

O nível de dificuldade é difícil. Isso significa que a carga é elevada e os movimentos exigem concentração e controle do core. O treino é indicado para quem já está familiarizado com os exercícios básicos em fitas de suspensão e está pronto para ir além do habitual. Para iniciantes, recomendamos começar por circuitos mais leves.

• Bíceps e tríceps são trabalhados por meio de flexões e extensões do antebraço em diferentes planos e pegadas — proporcionando um estímulo abrangente para o desenvolvimento muscular.
• Os ombros são solicitados por meio de pressões, abdução e adução — desenvolvendo os três feixes do músculo deltoide.
• Os exercícios se alternam por regiões, o que reduz a fadiga localizada e permite manter a intensidade ao longo de todo o circuito.

Antes de começar, faça obrigatoriamente um aquecimento de 5 a 7 minutos: rotações nos ombros e cotovelos, puxadas leves e mobilidade dos punhos. Após o treino, dedique 5 minutos ao alongamento — especialmente do tríceps e dos feixes anteriores do deltoide. Preste atenção à técnica: ao trabalhar com fitas de suspensão, a qualidade do movimento é mais importante do que a velocidade.