Ativação máxima: braços e ombros

Este treino foi criado para quem está pronto para trabalhar de verdade. O nível hard significa que cada exercício exigirá concentração total, estabilização do core e controle sobre cada centímetro da amplitude. O foco está no bíceps, tríceps e cintura escapular, mas graças ao formato das fitas funcionais, as costas, o peito e o abdômen inevitavelmente entram em ação.

O treino conta com 20 exercícios selecionados para "queimar" de forma progressiva todas as cabeças e feixes dos músculos-alvo. Você começará com padrões básicos de puxada e empurrada, passará para movimentos de isolamento de flexão e extensão do antebraço, e os exercícios finais darão um impulso adicional de carga por meio de posições coordenativas mais complexas.

• Não reduza a amplitude — especialmente na fase de alongamento, é exatamente aí que a força se desenvolve.
• Mantenha o core contraído em cada exercício: as fitas exigem estabilização, e isso é um bônus de carga para você.
• Controle o ângulo de inclinação: quanto maior for, mais difícil fica. Use isso para dosar o esforço com precisão.
• O treino é destinado a atletas experientes — homens e mulheres com experiência no uso de fitas funcionais.

Se ao final da última série você ainda tiver energia sobrando — incline-se um pouco mais. As fitas não mentem.