Mobilidade da cintura escapular

A cintura escapular é uma das zonas mais sobrecarregadas e, ao mesmo tempo, mais limitadas do corpo do ser humano moderno. Horas diante do computador, trabalho sedentário e movimentos repetitivos ao longo do dia vão gradualmente "aprisionando" os ombros: a mobilidade diminui, os músculos encurtam e as escápulas perdem a capacidade de se mover livremente. O resultado é rigidez, dor no pescoço e na parte superior das costas, e alterações posturais.

Este treino tem como objetivo restaurar a amplitude de movimento completa na articulação do ombro e na coluna torácica. Você trabalhará o manguito rotador, abrirá a caixa torácica e aliviará a tensão crónica do trapézio e dos romboides — as zonas que mais sofrem com o sedentarismo.

• Nível: iniciante — indicado para quem está a começar a trabalhar a mobilidade ou a retomar após uma pausa.
• Formato: séries nas alças FISIO — cada exercício é realizado em várias séries com amplitude controlada.
• Atenção especial: não tenha pressa, respire de forma regular e mova-se pela amplitude total. A sensação de um leve alongamento é normal; a dor é sinal para parar.

O treino é adequado para trabalhadores de escritório, desportistas em período de recuperação e para todos os que desejam manter a saúde da cintura escapular a longo prazo.