Cintura escapular: estabilidade e controle

O complexo do ombro é um dos mais móveis e, ao mesmo tempo, mais vulneráveis do corpo. É aqui que a tensão do trabalho sedentário se acumula com mais frequência, e é aqui que chegam as primeiras lesões nos treinos de força sem a preparação adequada. Este treino em circuito tem como objetivo devolver aos ombros o que tantas vezes lhes falta: estabilidade, controlo e força consciente em toda a amplitude de movimento.

O programa inclui 16 exercícios em suspensores funcionais FISIO, selecionados com base no princípio de alternância de planos de movimento e de carga. Trabalhará com abduções nos planos Y, T e I, remadas, empurrões, deslizamentos e exercícios de rotação — exatamente o conjunto que treina não só os grandes deltoides, mas também os estabilizadores profundos da escápula, a coifa dos rotadores e os músculos interescapulares.

• Indicado para quem deseja fortalecer os ombros e melhorar a postura
• Útil para um estilo de vida sedentário e após períodos de inatividade
• Recomendado a atletas de natação, ténis, artes marciais e crossfit como trabalho complementar
• Nível de dificuldade — intermédio: é recomendável ter noções básicas de técnica em suspensores

Execute os exercícios de forma sequencial, em circuito, controlando cada movimento. Preste especial atenção à posição das escápulas: elas devem trabalhar ativamente, não ficar «penduradas». Se sentir desconforto na articulação do ombro, reduza o ângulo de inclinação ou diminua a amplitude. A qualidade do movimento é mais importante do que o número de repetições.