Tríceps e deltoides: complexo de força

Este treino foca em duas zonas-chave da parte superior do corpo — o tríceps e os deltoides. Juntos, são responsáveis pelos movimentos de empurrar, pela estabilidade da articulação do ombro e pelo volume visual dos braços e ombros. As fitas de suspensão permitem trabalhar essas zonas sem carga axial na coluna, ajustando a intensidade de forma suave por meio do ângulo de inclinação do corpo.

O circuito foi elaborado para um nível intermediário de condicionamento: os exercícios progridem do mais simples ao mais complexo, os movimentos mais exigentes não são colocados lado a lado, e as zonas trabalhadas se alternam para permitir uma recuperação parcial dos músculos entre as séries. Você irá trabalhar os três feixes do deltoide, as cabeças longa e lateral do tríceps, além de envolver os músculos do core como estabilizadores.

• Preste atenção na posição dos cotovelos nos exercícios de extensão — eles não devem abrir para os lados.
• Nas abdições, mantenha as escápulas retraídas e não eleve os ombros em direção às orelhas.
• Respire corretamente: expire no esforço, inspire no retorno.
• Se sentir desconforto na articulação do ombro, reduza o ângulo de inclinação e diminua a amplitude do movimento.

O treino é adequado para homens e mulheres que praticam esporte ou mantêm a forma física. Realize 2 a 3 vezes por semana, com um dia de descanso entre as sessões.