Tríceps: volume e tônus

O tríceps representa cerca de dois terços do volume do braço, porém a maioria das pessoas dedica a ele muito menos atenção do que ao bíceps. Este treino corrige essa situação: 15 exercícios nas alças funcionais FISIO sobrecarregam de forma direcionada o músculo tríceps braquial, desenvolvendo volume visível e tônus duradouro sem carga axial na coluna vertebral.

O programa é indicado para nível intermediário. Você trabalhará com extensões do antebraço em diferentes ângulos, movimentos de empurrar e exercícios multiarticulares nos quais o tríceps atua como principal motor. A alternância das zonas de trabalho entre as séries permite manter alta qualidade de movimento ao longo de todo o treino.

• Execute cada exercício em amplitude completa — é isso que garante o estímulo máximo para o crescimento.
• Atenção à posição dos cotovelos: eles não devem «abrir» para os lados durante as extensões.
• O ângulo de inclinação do corpo em relação às alças regula a carga — quanto mais próximo da vertical, mais fácil.
• Descanso entre as séries — 45 a 90 segundos, conforme o seu estado físico.

O treino é adequado tanto para homens que desejam ganhar volume quanto para mulheres que querem tonificar a parte posterior dos braços. Pratique 2 a 3 vezes por semana, dando aos músculos 48 horas de recuperação entre as sessões.