Deltoides posteriores e postura

Este treino tem como objetivo fortalecer os deltoides posteriores, os músculos retratores das escápulas e os estabilizadores profundos da coluna — tudo o que contribui para uma postura adequada e uma costas saudável. Se você passa muito tempo sentado em frente ao computador, sente tensão no pescoço ou percebe que os ombros estão caindo para a frente — este treino é para você.

O formato é um treino em circuito de nível intermediário com as fitas funcionais FISIO. Os exercícios foram selecionados para ativar progressivamente a parte posterior do cinto escapular, trabalhar os romboides e o trapézio inferior, fortalecer o core e adicionar a mobilidade necessária às articulações do quadril entre os blocos de força.

• Deltoides posteriores, romboides e trapézio inferior — os principais alvos do treino
• A alternância entre exercícios de tração e estabilização reduz o acúmulo de fadiga
• O ângulo de inclinação do corpo nas fitas regula a carga — comece em uma posição confortável
• Preste atenção nas escápulas: nos movimentos de tração, elas devem se aproximar, e não subir em direção às orelhas

O treino é indicado para adultos sem lesões agudas no cinto escapular. Se houver desconforto nos ombros — reduza o ângulo de inclinação e diminua a amplitude do movimento. Antes de começar, faça de 3 a 5 minutos de aquecimento articular leve.