Core para uma postura bonita

Este treino é direcionado para os músculos profundos do core, os estabilizadores da coluna e os músculos responsáveis por manter as escápulas e a cintura escapular em posição correta. É justamente a fraqueza dessas estruturas que costuma estar por trás da má postura, da dor lombar crônica e da sensação de cansaço nas costas ao final do dia de trabalho.

O formato é um treino em circuito de dificuldade intermediária com as alças funcionais FISIO. O suporte instável das alças recruta os pequenos músculos estabilizadores, praticamente impossíveis de trabalhar em aparelhos com trajetória fixa. Cada exercício é realizado sem carga axial sobre a coluna — as alças permitem ajustar a intensidade pelo ângulo de inclinação do corpo.

• Para quem é indicado: adultos de qualquer nível de condicionamento que desejam melhorar a postura, fortalecer as costas e o core.
• Especialmente indicado para quem passa muito tempo sentado: trabalhadores de escritório, motoristas e estudantes.
• Alterne as zonas de trabalho: após os exercícios para as costas, vêm movimentos para o abdômen ou para as pernas — assim os músculos conseguem se recuperar parcialmente dentro do circuito.
• Preste atenção ao posicionamento da pelve e à posição neutra da coluna em cada exercício — é isso que torna o treino postural realmente eficaz.

Realize o treino 2–3 vezes por semana e, após algumas semanas, você perceberá que manter as costas eretas se tornará algo natural, sem precisar de lembretes constantes.