Core e lombar: equilíbrio

Este treino em circuito tem como objetivo fortalecer os músculos do core e da região lombar, com ênfase no equilíbrio e na estabilização. Você trabalhará os músculos profundos do abdômen, os extensores das costas, os glúteos e os músculos das coxas — tudo o que mantém o corpo em posição correta durante qualquer movimento.

O formato é um circuito de nível médio de dificuldade. Os exercícios alternam as zonas trabalhadas para manter um ritmo elevado sem sobrecarregar um único grupo muscular. As fitas funcionais FISIO permitem ajustar suavemente a carga por meio do ângulo de inclinação do corpo — indicado tanto para quem está construindo uma base quanto para quem deseja intensificar movimentos já conhecidos.

• Mantenha a posição neutra da lombar em todos os exercícios — evite arqueamentos ou arredondamentos excessivos.
• Respire de forma regular: expire no esforço, inspire no retorno.
• Se sentir desconforto na região lombar, reduza o ângulo de inclinação nas fitas ou diminua a amplitude do movimento.

O treino é indicado para adultos sem lesões agudas na coluna, bem como para pessoas com estilo de vida sedentário que desejam aliviar a tensão na lombar e melhorar a postura. Realize 2 a 3 vezes por semana para obter resultados consistentes.