Prancha e suas variações

A prancha é um dos exercícios fundamentais no treino funcional. Ela não serve apenas para manter o abdômen tonificado: a prancha ensina o corpo a funcionar como um sistema único, onde cada camada muscular — dos pés à cintura escapular — é ativada simultaneamente. É exatamente esse princípio que está na base do treino que você tem diante de si.

Nas alças funcionais FISIO, a prancha e suas variações ganham uma nova dimensão. O apoio instável faz com que os músculos estabilizadores profundos trabalhem de forma mais intensa do que no chão — o que significa que você obtém maior resultado no mesmo tempo. Acrescente a isso rotações, deslizamentos, abdução e pressões — e o treino se transforma em um trabalho completo sobre o corpo, das pernas aos ombros.

• Desenvolve a força do core e a estabilização da coluna
• Melhora a postura e a distribuição de carga no corpo
• Treina o equilíbrio e a coordenação intermuscular
• Adequado para nível intermediário de condicionamento
• Os exercícios alternam as zonas solicitadas — sem sobrecarga de um único grupo muscular

Antes de começar, certifique-se de que as alças estão bem fixadas e de que você sabe manter a posição neutra da lombar. Se em alguma variação a forma se perder — reduza a amplitude ou diminua o ângulo de inclinação. A qualidade do movimento é mais importante do que a quantidade de repetições.